co jeść na redukcji

[...] Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, że musisz zjeść jakiś owoc, to zrób to rano do śniadania, oczywiście uwzględniając go w kcal. 4. Przed snem postaraj się zjeść twaróg chudy (niektórzy nie polecają nabiału na redukcji) [...]

[...] fatalnie. Kanapka i zupa dziennie to w chińskich więzieniach pewnie więcej jadają. Zupełnie śmieszne ilości na których nie schudniesz ani grama. Jak chcesz chudnąć, musisz jeść, inaczej nic z tego. Pierwszy link: http://www.darkthorn.republika.pl/ Tam jest dziennik posiłków vitalmax, bardzo prosta w obsłudze tabelka excella, to Ci pozwoli na [...]

odnośnie WPC z wodą = nie dałbym rady ale na redukcji jako koktajl potreningowy WPC z mlekiem 0% może być ? (zaraz po treningu siłowym, godzina 20:00) co potem? nic nie jeść i spać, czy zjeść (tylko błagam nie kurczaka i suróweczkę, bo mam dosyć tego w ciągu dnia :) a tuńczyk jest fuj ) any ideas ?

Marian nie mówię że masz jesć tych węgli nie wiadomo ile. Wystarczy spróbować od stosunku: 2,5 g białka i 4 węgli - poobserować się 10 dni i zobaczyć co się będzie działo. Jezeli masz tendencję do zalewania się musisz więcej kręcić aerobów. Głupotą jest myślenie, że aeroby robi się tylko na redukcji. Ten rodzaj trenngu pomoże nakręcić metabolizm.

Witam. U mnie dzisiaj dzień aerobowy, a więc zrobię 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić [...]

Warzywa na patelnie lepiej sobie daruj. Tam często są ziemniaki, kukurydza a na redukcji tego nie jadamy. Jak chcesz jakieś mrożone warzywa to kup np. brokuły - tego możesz jeść nieograniczoną ilość. Nie wiem czy płatki owsiane naturalne to to samo co górskie, jeśli tak to ok. Serek wiejski normalny. A to może zamiast tego pieczywa chrupkiego [...]

[...] właściwą redukcję. Dla jasności - podczas szkolenia nie objadałem się ale nie ma pewności czy byłem na ujemnym czy dodatnim bilansie. A więc od połowy grudnia zacząłem jeść 2400 kalorii dziennie zostawiając sobie te 100 na poczet błędu pomiaru. Ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni, i mniej więcej 2 razy na macie. Przez te 3 miesiące aż [...]

[...] Co do kreatyny, to szczerze powiedziawszy, nie wiem. Wydaje mi się, że w dni treningowe normalnie, a po nocnej zmianie może być przed snem. @Amare89 Jajka obojętnie, płatki tak samo. Z tym, że i przed treningiem i po treningu musi być spożyty pełnowartościowy posiłek białko/węgle. Na redukcji najlepiej ograniczyć owoce, zamiast nich jeść warzywa.

[...] 2. Jak się ma sprawa z rybami - rozumiem żeby kupować głównie mrożone czy też może wędzone? Podajcie nazwy rybek które można kupić, tak żeby raz dziennie jeden posiłek rybny jeść (co trzeci dzien puszka tuniola w oleju slonecznikowym). 3. Czy Majonez Kielecki OMEGA 3 - jest coś wart? Lubię dodać majonez do sałatki - więc taki zagrałby mi. Jestem [...]

[...] naszą aktywność fizyczną. Jak utniesz za dużo, organizm może zacząć się bronić i nie spalać tłuszczu tylko go odkładać, żeby przetrwać ''złe czasy''. Poza tym skoro można jeść więcej i chudnąc to po co jeść mniej? Co do suplementów to możesz sobie kupić jak masz wolną gotówkę kwasy omega 3. Ja za omega 3 gold olimpu (chyba najpopularniejsze [...]

[...] początek przykrego końca. Koniec to może być niekontrolowane obżarstwo, powrót do wagi, powrót do wagi z nawiązką. Nie chodzi o to, żebyśmy się licytowali ile kalorii masz jeść, ile masz ćwiczyć i jak, tylko o to, żebyś zrozumiała co jest dla Ciebie dobre, a co nie. Jeśli potrzebujesz trochę czasu by przełamać swoją blokadę to stopniowo [...]

Jabym dostal jakis artykol na bazie badan i doswiadczen to jakbym mogl sie niezgodzic??? A zdieta to tak jak i z treningiem co dzialalo na Stefana nie mosi dzialac na mnie.Wiec chcialbym poczytac cos co rozjasnilo by moja marna wedze i cos co byloby odpowiedzia na pytanie dlaczego nie mozna jesc nabialu podczs redukcji. Bo stweirdzenia typu ja nie [...]

No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie [...]

Maybee, są tam same dopuszczalne na redukcji składniki. :-)) Wystarczy odpowiednio wpasować w bilans i można jeść (no chyba , że masz jakieś specjalne ograniczenia). Kremówka jest dopuszczalna, fasola też itd. Nie ma tam cukru, więc jest ok. :-) Może ewentualnie pod względem zdrowotnym można doczepić się słodzika czy innej tego typu słodkiej [...]

Nie że nie chcę nie że jestem wegetarianinem tylko jak bym chcial wyprowadzić jeszcze łososia do swojej diety to nie wiem za co mógłbym go podmienić :) Bo jak potrzebuje wiecej naturalnych tłuszczy to dodając kolejny posiłek znów wyjdzie mi za duzo białka :) Jak to nie wiesz za co? Za inne źródła białka. Przecież diety nie traktujesz szablonowo, [...]

[...] grahamka, serek topiony, koncentrat pomidorowy 500kcal 16:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal trening 19:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal 21:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal RAZEM: 2500kcal Te koktajle to dlatego, że dziecko nie chce jeść bananów i zaczyna je brać. Wiem, że owoce niedobre na redukcji, ale szkoda wyrzucić.

[...] kalorie nie mogłem trafić na odpowiednią kaloryczność, w przedziale 2600-3200kcl dziennie tygodniowo waga cały czas rosła mocno w górę wiec przestałem liczyć i zacząłem jeść na oko dzięki czemu dobrze na tym wyszedłem. Masa tłuszczowo na szczescie szła w parze z masa mieśniową i moge sie pochwalic przyrostem 2cm w bicepsie w ciągu 6 miesięcy [...]

[...] zawyżam w kalkulatora za do dużej aktywności i wtedy w miarę porównywalnie mi to wychodzi CPM. Moje PPM wynosi :1892 kcal. Oprócz tego gram rekreacyjnie w piłkę nożną. Lubię jeść więc zawsze dodawałem sobie białka więcej. Obecnie ważę 85 kg, 189 cm, więc białko wychodzi mi 2,1 kg na kilogram masy ciała. Tłuszczę lubię też mieć wysoko przez [...]

[...] zauważ że ja mam dużo mniejszą aktywność niż ty, 155cm wzrostu i jestem dziewczyną, więc po co to porównywanie co to jest 3k dla ciebie i dla mnie. Ja na redukcji powinnam jeść koło 1600, więc zjadłam wczoraj 2x swoje zapotrzebowanie i mam z tym luz - to też ci proponuję, jak chcesz wyluzować to zjedz jeden raz nawet i całe swoje kalorie z [...]

Fakt mało ale: 1. W zeszłym roku nie licząc kalorii załapałem sporo fatu. 2. Skoro zarówno obwody jak i waga idzie do góry, a ja nie chodze głodny po co jeść więcej ?. 3. Być może jest to spowodowane IBS, że przy wiekszej ilości jedzenia czuje sie fatalnie. 4. Nie robie cardio, nie nakręcam w ten sposób metabolizmu. 5. I chyba najważniejsze. W [...]